Silent Running
ist eine neue, sehr sanfte Art des Ausdauer - Trainings. Entwickelt aus den Körperarbeits - Methoden Rebalancing, Trager und Feldenkrais bietet es eine Art des Joggens, die selbst von einem ungeübten Menschen schnell, problemlos und ohne grössere Anstrengung praktiziert werden kann.
Was ist der Unterschied zum “normalen” Joggen?
“Silent Running” braucht keine Pulsuhr und keinen trainierten Kreislauf. Da man mit geschlossenem Mund durch die Nase atmet, kann man von Anfang an nur so schnell laufen wie man atmen kann. Durch diese Art der Atmung wird der gesamte Atemapparat trainiert. Das Zwerchfall wird gekräftigt, und die Neben und Stirnhöhle können sich weiten und wieder normal funktionieren. Das wichtigste jedoch ist die Tatsache, daß bei der Nasenatmung die Luft länger in den tiefen Lungenbereichen bleibt, und dadurch der Körper mehr Sauerstoff aufnehmen kann. Wir haben dann beim Joggen etwa ein Drittel mehr Energie zur Verfügung.
Bevor man sich ins Vergnügen stürzt, muss man ein bischen etwas über Körpergefühl und Haltung lernen. Das dauert für gewöhnlich etwa dreissig Minuten. Wenn man diese kleine Einführung ein paar Mal hatte, gehts alleine weiter.
Vorbereitung
Beginnen Sie mit den richtigen Schuhen. Damit geht und steht Ihr Wohlbefinden beim Dauerlauf. Kaufen Sie sich Schuhe die mindestens 180.- DM kosten oder gekostet haben. Denn auch Auslaufmodelle haben Qualität. Sie werden übrigens bei Sport Scheck zum einen fündig, und zum anderen sehr gut beraten. Schaffen Sie sich Schuhe an, die für Asphalt ebenso gut sind wie für weichen Boden. Wenn Sie Anfänger sind und wirklich laufen lernen wollen gehören diese Schuhe die ersten Wochen direkt vor Ihr Bett. Die müssen Ihnen den Weg versperren wenn Sie aufstehen wollen. Niemand geht mit Jogging – Schuhen ins Bad, deshalb: Zähneputzen und Duschen erst nach dem Laufen. Sie werden frühmorgens eine seltsame Erfahrung machen: Es gibt Wetter draußen in der Welt. Und egal wie dieses Wetter aussieht, rein in Schuhe und Klamotten, ein Stirnband ist zu empfehlen da es im Winter wärmt, und im Sommer angefeuchtet kühlt, und raus ins Leben.
Ziehen Sie anstatt einem T – Shirt und einem Sweat lieber zwei T – Shirts und ein dünneres Sweat an. Das transportiert besser den Schweiß. Achten Sie darauf, daß Sie genügend anhaben, und vor allen Dingen Kopf und Nacken geschützt sind. Dort verlieren wir bis zu 40% unserer Körperwärme.
Bevor Sie loslaufen, gehen Sie fünf bis 10 Minuten schnell. Ihr Körper kann sich erwärmen. Danach Ihre Dehnübungen von denen jede etwa 20 Sekunden dauern soll. Ihr Körper soll Lust an der Bewegung haben. Dann traben Sie sehr langsam los. Die Geschwindigkeit können Sie etwa so einschätzen: Ein Spaziergänger ist nur unmaßgeblich langsamer als Sie. Sie können sich mit einem Mitläufer gut und ohne Atemprobleme unterhalten.Wenn Sie allein laufen empfiehlt es sich zusätzlich den Mund geschlossen zu halten und nur so schnell zu laufen wie Sie durch die Nase atmen können. Dadurch erhalten Sie ein Drittel mehr Energie in Form von Sauerstoff. Zusätzlich werden die Höhlen in Ihrem Kopf gedehnt und die Nasenhöhle wird viel besser durchblutet. Das schützt Ihre Lungen gegen Infektionen. Heben Sie jedoch die Beine gut beim Laufen. Das entspannt das Zwerchfell und den Solarplexus. Die Arme sind leicht angewinkelt locker am Oberkörper angelegt Machen Sie nach 10 Minuten die nächste 1 – 2 minütige Dehnpause. Danach laufen Sie auch als Anfänger nochmal 15 Minuten, machen eine Dehnpause und schließen dann ab.
Wiederholungen
Diese Prozedur wiederholen Sie am Anfang alle zwei Tage, damit sich Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe erholen können. Das langsame Joggen hat einen gewaltigen Vorteil: Ihr Körper lernt schnell auf die Fettverbrennung umzuschalten. Wenn Sie schneller laufen verbrennt Ihr Körper mit Hilfe von eingeatmetem Sauerstoff Kohlehydrate.- Laufen Sie ein Paar Wochen so weiter, und sind Sie am Anfang diszipliniert mit sich. Schon nach kurzer Zeit ist dann dieser Morgenlauf nur noch schwer aus Ihrem Leben wegzudenken. Viel Vergnügen!
